Albert Heijn - Folder van 04.09.2020 tot 29.09.2020 - Pagina 7

OnTeiT Avonperen DAG 5 Chocopap met banaan en hazelnoot Knolselderij-bloemkoolsoep met geroosterde kikkererwten © 50 g grove havermoutvlokken @ 300 ml halfvolle melk (pak 1 liter, De Zaanse Hoevel ® 2 bananen e 2 el ongebrande ts hazelnoten e 2 el cacaopoeder* Bs 1 Doe de havermout en melk in een steelpan en breng aan de kook. Laat al roerend op laag vuur in 10 min. inkoken tot een pap. PS Snijd ondertussen de bananen in de lengte in plakjes en hak de hazelnoten grof. Roer de cacaopoeder door de havermoutpap. a 2 Verdeel de pap over de kommen en verdeel de banaan en noten DE. erover. Lekker met chiazaad. *Dit is een ‘dagkeuze’ en past niet in de Schijf van Vijf. Wil je eten volgens de richtlijnen van het Voedingscentrum, dan kun je per E dag 3 tot 5 keer iets kleins (de ‘dagkeuze') buiten de Schijf kiezen. “mE | = TIP © 1 blikkikkererwten (200 g) ® 1 el paprikapoeder ® 3 el milde (oliflolie ‘s Morgens geen tijd? Meng dehavermout en melk's avonds en © 1 knolselderij ® 1ui ® 2tenen knoflook e 400 g bloemkoolroosjes zet een nacht in de koelkast (overnight oats). Voeg 's ochtends de © Ybakje versetijm (à 15 g) e 1 groentebouillontablet minder zout* toppings toe. e 1 robuust volkorenstokbrood (afbak, AH Biologisch) 1 Verwarm de oven voorop 200 © tablet toe, breng aan de kook Dep de kikkererwten droog en laat 10 min. zachtjes koken. & Var met keukenpapier. Meng met de Pureer de soep met een staaf- paprikapoeder, peperen een % mixer tot een gladde massa. van de olie op een met bakpapier Verdeel de helft van de soep over beklede bakplaat. Rooster ca. 2 kommen. Garneer met de helft 15 min. in het midden van de van de geroosterde kikkererwten. D voorverwarmde oven. Serveer met het stokbrood. À » 4 N 2 Schil ondertussen de knolselderij *Dit is een ‘dagkeuze' en past niet en snijd in gelijke stukken van in de Schijf van Vijf. Wil je eten 2 ee 2x2 cm. Snipper de ui en snijd de volgens de richtlijnen van het 7 PR knoflook fijn. Halveer de grotere Voedingscentrum, dan kun je per bloemkoolroosjes. Ris de blaadjes dag 3 tot 5 keer iets kleins (de Fi van detakjestijm. ‘dagkeuze’) buiten de Schijf PR | 3 Verhit de rest van de olie in kiezen. een soeppan met dikke bodem. LS Fruit de ui 3 min. Voeg de knol- TIP selderij, bloemkool, knoflook en Bewaar de rest van de soep en Ÿ IN ve tijm toe en bak 2 min. op kikkererwten (de kikkererwten in Ri middelhoog vuur mee. Voeg een luchtdicht zakje of bakje apart 1.2 liter water en de bouillon- van de soep) voor de lunch op dag 6. Lonen ei Noedelsoep to-go de an le 7. > "4 e 2 porties gebakken kipdij (avondeten dag 3) e 2 potten of bakjes noedels - u.“ B en curry (avondeten dag 4] e% groentebouillontablet minder zout* “4 er 1 Verdeel de kipdij over de noedels en curry. Verkruimel het bouillonblokje erover. Vul de potten met kokend water. Laat 5 min metde I deksel erop staan en serveer. Mi] e) *Dit is een ‘dagkeuze’ en past niet in de Schijf van Vijf. Wil je eten PA volgens de richtlijnen van het Voedingscentrum, dan kun je per ES dag 3 tot 5 keeriets kleins (de ‘dagkeuze’) buiten de Schijf kiezen. Te &