Albert Heijn - Folder van 01.10.2019 tot 31.10.2019 - Pagina 5

arora 1-DuGst. STAPPENPLAN OM SNEL AAN DE SLAG TE GAAN « volg de 1Odogmenu'sop de volgende pagina's « Euro rek? Op pog. 28 vind io ties voer lekkere en voedzame tussendoeres. © Voorkom veel sizin. En onthoud: bewegen 4 goed, meer bewegen nog beer Maimadl 2 uur matige of zee intensieve inspanning per week is het odes. Zorg verder goed voer ie if doo minstens 2x par week spier en bovrserkende oefeningen te doen EEN GOEDE BASIS hat endersaande richten per dag ast volgens de Schijf van Vi. Das aan goeds bari voor ‘aan gezonder aalparoon. Deichlijnen gelden voer vouwen ussen 25 an 45 joo oud. De exacte hoovedlhedan veschilen per parsoon en zin afhankelik van je geslacht oofid an hoevealheid ichoansbevegng. Zie ook wrwvoedingscanum. Groente: 250 gram Egoi bj da nch en snackgoenten senda Derk oan snoeptraafes srad: warklfes vodje plots komkommer en eepjes poprka leker meloen dipsusjevonyoghuen kaminzoad of ondere makker Als jeden ook bijdeovendnoalijd een oyole partie goente et, kome zekar om 250 gram brede goerle par dog! Kas voor vere groenen en voorgesneden groenen vahetkogk. Wist jedetjevanverse dirigeert onde, spinaze bijna ean dbb hoeveelheid rouwe groenten nodig hab Depviesg oenen zin dlgeslenken en aen pia olm voor var (7) Fruit: 200 gram Eelt bij fe onbi en hssen de moot ‘ijden door. Van appels en peren otbononenen ‘gist. Ook voorgesneden fut en depviesfrut zijn een goede keus. Fritbevat meer vezesen minder suikers don wuchtensop en smoothies. Daacom ishet advies: uinietdrinken, maar len Zinin es zoet? Ee aen gedoogde obrkoos cf ‘onder gedroogdhuitL Beperk gedoogd hui tt 20 gram per dog: er ziten namelijk vel suykas in tot 5 volkorenboterhammen Eerdogelijks 4 tt 5 vokovenboler hammen. Wissl volkorenbrood oek ean keer ‘afmetroggebrood,vokoren koäckatrêd, bovermot, mad of ondere valkovamdlokken. © Atot 5 opscheplepels volkoren graanproducten of Atot 5 aardappelen Varier ook mat gronan en oardsppeln Ven gekochte ziende en vokovenpaiotot volkerenspelt of gen ondere vezeljke groonsoort Aardappelen zin gean graan, noar welijk oan mineralen en vezels. Kook zo, pre ze df bok zen gezendvel Vlees, vis, peulvruchten of ei: 1 portie ‘Zerg voor vrioel Wissel ddie eivtten (vis, vleas kip ai}en plantaardige eiwit (lnzan, kkkererwen, wb of Noten: 1 handie (25 gram) ‘Eotoen honde engazautan noten perdag Ofbeameer een vliovencocier ef-belechom mat IOM nolenpasa of 100% pindakaas zonda toegevoegd zou chtoegevongde zuk.