Albert Heijn - Folder van 24.04.2020 tot 31.05.2020 - Pagina 48

Bij een gezond leven hoort een goede nachtrust. Maar hoeveel slaap heb je nou eigenlijk echt nodig? En hoe val je lekker in slaap? Kun je gemiste uren inhalen? Zeven feiten over slapen. Waar of niet waar, prof. dr. Ysbrand van der Werf? FoodFirst Network-expert Eten en drinken Ysbrand van der Werf Neurowetenschapper kan helpen bij ekker slapen Lees meer over slapen op LE foodfirstnetwork.nl Waten wanneer je eet en drinkt heeft invloed op je slaap. Dranken met theïne © LT en cafeïne kunnen je wakker houden. Niet iedereen is daar even gevoelig voor, maar als je slecht slaapt, kun je deze Vooruit slapen is een dranken na de lunch beter laten staan. goed idee Vermijd blauw licht, Drink je graag een slaapmutsje? Dan het houdt je wakker ishet handigom te weten dat te veel Heb je een korte nachtvoorde boeg? LE alcohol ervoor zorgt dat je blijft hangen Help jezelf en ga de avonden daarvoor in de lichte slaap. Banaan, zuivel, kip, Melatonine is het hormoon datje vroeg naar bed. Zo heb je minder last lichaam zelf aanmaakt, waardoor je tonijn, dadels, sojabonen, amandelen, van het slaapgebrek. Het is niet zo dat je slaperig voelt. Een telefoon, tablet pinda's en granen kunnen bijdragen aan je precies de uren die je vooruit slaapt of laptop geeft blauw licht afen dat het in slaap komen, omdatertryptofaan vervolgens kunt missen. Oftewel: met verstoort de melatoninehuishouding, in zit. Je hebt dit aminozuur nodig om één uur vooruit slapen heb je niet één Met de night-shift modus wordt het serotonine aante maken. En détis weer. uurslaapgebrek opgelost. Maar het blauwe licht gedempt. Maar om echt nodig bij de productie van melatonine. helpt zeker om goed uitgerustte zij m rustig in slaap te vallen, kun je je Eet niette veel vlak voor je naar bed gaat. als je weet dat ereen nacht met weinig schermen beter uitzetten. Wachtna het eten drie uurmetslapen. slaapuren aankomt. 48 &