Albert Heijn - Folder van 01.01.2021 tot 31.01.2021 - Pagina 16

HOE ZIT DAT OOK ALWEER? Een gezond dagmenu Gezonder eten is hét nummer 1-goede voornemen van veel mensen. Om je goed op weg te helpen hebben we een makkelijk en gevarieerd weekmenu* samengesteld dat ook betaalbaar en gezond is. Een korte uitleg waar je het best op kunt letten als je gezond wilt eten. Complete dagmenu’s De zeven dagmenu's op de volgende pagina's bestaan uit een ontbijt, lunch en avondmaaltijd. Allemaal met veel groente, fruit en vezelrijke volkorenproducten. De avondmaaltijden bevatten afwisselend vlees, vis, ei, noten en peulvruchten. Deze afwisseling van dierlijke en plantaardige eiwitten levert een mooie variatie aan voedingsstoffen op. De menu's kosten maximaal 5 euro per persoon per dag. Tips voor gezonde tussendoortjes vind je op pagina 28. Kies elke dag niet vaker dan 3 tot 5 keer iets kleins buiten de Schijfvan Vijf (dagkeuze) en daarnaast hooguit 3 keer per week wat groters (weekkeuzel). Wil je langer doorgaan dan een week? Op ah.nl/betereten vind je nog veel meer > gezonde en lekkere dagmenu's. Goede basis De Schijf van Vijf van het Voedings- 200 gram fruit centrum is een richtlijn voor hoe je gezond kunt eten. Elk vak van de Schijf Dat haal je gemakkelijk als je’'s morgens al bevat producten die volgens de laatste begint. Eet bij je ontbijt bijvoorbeeld al een wetenschappelijke inzichten goed voor No banaan en neem ook tussen de maaltijden je zijn. Zo krijg je alle voedingsstoffen door een stuk fruit. Voorgesneden vers binnen die je nodig hebt. Daarnaast is fruiten diepvriesfruit zijn ook goede het advies voor volwassenen om niet keuzen. Ook belangrijk: eet fruit in plaats meer dan 6 gram zout per dag binnen van hette drinken. Sappen en smoothies te krijgen. De recepten op de volgende bevatten namelijk veel meer suiker en pagina's zijn daarom op smaak gebracht 250 gram groente minder vezels dan fruit dat je helemaal eet met diverse verse en gedroogde kruiden. Het advies is om 250 gram groente per en staan daarom ook niet in de Schijf van Dat is misschien even wennen, maar het dagte eten. Klinkt dat als best veel? Als Vijf. Een voorbeeld: door het eten van één wordt zeker smullen! je het over de hele dag verdeelt, haal sinaasappel gaan er geen vezels verloren. je het met gemak! Denk aan een stuk Maar pers je (al snel drie) sinaasappels voor Gezond weekmenu paprika, snackworteltjes of radijsjes als één glas sinaasappelsap, dan gebeurt dat Meer informatie? tussendoortje. Of wat snoeptomaatjes of wel en krijg je met dat sap bovendien veel Kijk op ah.nl/betereten X Ed komkommer in de broodtrommels. fruitsuikers binnen. a ER 16 ©