Albert Heijn - Folder van 01.01.2021 tot 31.01.2021 - Pagina 19

EES: C7 Voor minder dan 5 euro per dag 4) ei » À 4 fe“ x > EAN u. Avondeten Yoghurt met muesli, Roggebrood met Macaroni-broccolischotel banaan en bramen avocado en tonijn uit de oven ® 4 bananen e 250 g doosjevol ® 2 blikjes tonijnstukken in olijfolie bramen (diepvries, ontdooid) (à 160 g, Statesman) e 2 eetrijpe © 2 uien ® 4 el milde olijfolie ® 2 blikjes © 800 g yoghurt Griekse stijl 0.1% vet avocado's e 8 sneetjes Brabants tomatenblokjes (à 400 g) ® 500 g broccoli ® 80 g muesli naturel e blender of roggebrood © 300 g volkoren macaroni ® 100 g milde staafmixer 1 Doe de tonijn in een zeef en laat geraspte kaas 30+ ® 1 tl gemalen paprika- poeder e ovenschaal (20 x 30 cm] 1 Snijd de bananen in plakjes. Pureer uitlekken. Snijd de avocado's in de % van de bananen samen met de lengte doormidden. Verwijder de pit 1 Verwarm de oven voor op 180 °C. Snipper bramen in de blender of in een hoge en schep het vruchtvlees met een de uien. Verhit de olie in een koekenpan en beker met de staafmixer. lepel uit de schil. Snijd in de breedte fruit de ui 3 min. Voeg de tomatenblokjes toe 2 Verdeel de yoghurt over kommen. in plakjes. en laat de saus op laag vuur 10 min. koken. Schep de bananen-bramenpuree 2 Beleg de sneetjes brood met de Breng op smaak met peper. erop en maak met een lepel een ‘avocado en verdeel de tonijn erover. 2 Snijd ondertussen de broccoli in roosjes. mooie swirl. Verdeel de rest van de Breng op smaak met versgemalen Schil de stronk en snijd in stukjes van bananenplakjes met de muesli erover. peper. ca. 2 cm. Kook de macaroni 4 min. Voeg na 2 min. de broccoli toe. Giet af. BEVAT p.p. 320 kcal 16 geiwit Vervang de tonijn door 2 gvet, waarvan 1 gverz.. 56 g kool- 4 gekookte eieren (in plakjes). 3 Meng de macaroni en broccoli met % van hydraten, waarvan 37 g suikers de saus en verdeel over de ovenschaal. Schenk BEVAT p.p. 385 kcal - 17 g eiwit de rest van de saus erover. Bestrooi met de 0.3 gzout-7 gvezels- Prijs p.p. € 1.05 24 gvet, waarvan 3 g verz. 21 gkool- kaas en paprikapoeder. Bak de schotel hydraten, waarvan 4 g suikers ca. 20 min. in het midden van de oven. -1.2gzout-9 gvezels:Prijs p.p. € 1.55 Je kunt de ovenschotel 6 uur van tevoren maken, maar bak 'm nog niet. Bewaar afgedekt in de koelkast. Bak ca. 30 min. in een voorverwarmde oven op 180 °C. Dek af met aluminiumfolie als de schotel te donker wordt. BEVAT p.p. 555 kcal 25 geiwit- 22 g vet, waarvan 6 g verz. 58 g koolhydraten, waarvan € 3.60 11 gsuikers-0.5 g zout: 12 gvezels PR - Prijs p.p. € 1.00 *Deze prijs is een indicatie. De prijzen van onze producten kunnen variëren. 19 &