Albert Heijn - Folder van 27.08.2020 tot 30.09.2020 - Pagina 35
Pagina :
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
48
49
50
51
52
53
54
55
56
57
58
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
70
71
72
73
74
75
76
77
78
79
80
81
82
83
84
85
86
87
88
89
90
91
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
106
107
108
109
110
111
112
113
114
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
131
132
133
134
135
136
137
138
139
140
141
142
143
Volgende Pagina
Andere inhoud van deze pagina
Deze tekst wordt automatisch gegenereerd, dus deze kan fouten bevatten.EET JE FIT Expert NAOMI BRINKMANS is sportdiëtist. Ze is in u dienst bij HAN Sport en Bewegen enis ldag per | week gedetacheerd bij de KNVB in Zeist. Daar Gezonde basis Koolhydraten adviseert ze Oranje. Ze ir ‘Je zit goed als je zo veel voor energie schreef het boek Scoren met voeding, vol tips, mogelijk verse groente en ‘Koolhydraten is de verzamel informatie en bijbehoren- fruit en volkorenproducten naam voor zetmeel en suikers, de recepten voor sporters. eet. Maar bij alles geldt: eet die energie leveren aan je met mate én zorg voor hersens en je lichaam. Ze zitten variatie. Hoe haal je in pasta, rijst, brood, fruit, suiker, 250 g groente per dag? Eet honing, muesli, havermout, 3 soorten groenten in plaats vruchtensap etc. Als je 2 keer van een berg broccoli. Neem per week sport, heb je Eiwitten overdag al wat snackgroente. 3 g koolhydraten per kilo ‘Eiwitten zijn de bouwstof Se Eet met aandacht. Als je lichaamsgewicht per dag nodig. van je lichaam. Ze zorgen AN intensief sport, verbrand je Dus als je 70 kilo weegt, kom je voor herstel van je spieren na BN Len veel en mag je wel iets extra's uit op 210 g koolhydraten per inspanning en zijn belangrijk nemen. dag. Neem vlak voor een zware voor kinderen in de groei. x RR: Rare training of wedstrijd een Vlees, vis, eieren, peul- Ve: Voedingis banaan voor snelle energie. vruchten, noten en zuivel 5 individueel bevatten veel eiwit. Probeer A 2 S Naar je lichaam luisteren is heel Timing is alles je inname van eiwit netjes JA er À belangrijk. Zodra je meer gaat ‘Neem minimaal 1.5 à 2 uur voor over de dag te verdelen, liefst ut sporten heb je meer calorieën je gaat sporten een hoofdmaal- 4x per dag 20-25 g eiwit.” D 4 € 8 nodig. Word je moe wakker. met tijd. En houd 45 min. aan voor 2 een snack zoals fruit, een zware benen? Dan heb je Brig N waarschijnlijk na het sporten te boterham of een granenbiscuit. Ee. à AR Re weinig koolhydraten gegeten. En tijdens het sporten eten? Als Eey ara AN Duurt je spierpijn langer dan je minder dan Ì uur sport, is dat à x N Nue) 2 dagen? Dan kan het zijn dat je te niet nodig. Het duurt zon RS LE SE AS weinig eiwitten hebt gegeten. Hoe 20 minuten voor je voedsel is Albert Heijn is supporter van ke Ver fa en voetballend Nederland. Samen -* dan ook: bouw het rustig op. Begin opgenomen. Als je 2 uur achter Mt Sy met een boterham extra of doe elkaar sport, moet je na een met de KNVB zetten we ons in Nes 1e Ss ei 4 x eens wat meer fruit en muesli in je halfuur tot uur iets nemen: een voor een gezonde, sportieve en 1,1 à sterke toekomst voor iedereen. N B kwark. Verhoog je inname stap isotone sportdrank is dan het A a 5 voor stap.” makkelijkst” Lees meer op ah.nl/voetbal. Er N Np ern SR Ua N Sr Ya Sé allerhande YF N