Albert Heijn - Folder van 11.01.2021 tot 31.01.2021 - Pagina 87

GOEDE VOORNEMENS Als je gezonder Als je doelen wilt eten, moet je Na 19.00 uur eten concreet zijn, is ongezond minder vet eten houd je ze langer vol W Waar Niet waar [] waar Ei Niet waar Ef Waar LJ] Niet waar Karine: Er is nog onvol- Karine: ‘Vetten horen thuis in een gezonde Tamara: Als je je goede voornemens voor jezelf doende bewijs om te voeding. Heel mager eten is daarom niet gezond. heel duidelijk en behapbaar maakt, is de kans op stellen dat eten na De gezonde vetten leveren vetzuren die je succes het grootst. Schrijf je doelen uit. inclusief 19.00 uur ongezond is. lichaam nodig heeft. plus vetoplosbare vitami- een tijdpad wanneer je wat wilt realiseren. Het Maar het lijkt wél een nen. Vet geeft bovendien smaak aan je eten en helpt ook als je deze aan anderen vertelt. Zorg goed idee om snacken in het verzadigt goed, zodat je minder snel weer dat je realistisch bent en start bijvoorbeeld niet de avond zoveel mogelijk trek krijgt. Gezonde bronnen van vetten zijn direct met 3 keer in de week 5 kilometer te beperken, omdat veel bijvoorbeeld vette vis (zoals makreel, haring en hardlopen als je nooit eerder hebt gelopen. mensen juist dan vallen zalm). noten. pitten en zaden, avocado en olijfolie. Bouw het rustig op voor ongezonde keuzen, Het is slim om gezonde vetten te eten en te zoals snacks en alcohol. Er minderen met ongezonde vetten in je voedsel. is onderzoek dat uitwijst Die vind je vooral in sterk bewerkt voedsel zoals dat extra calorieën in de hartige snacks, chips. koek en gebak. Als je daar minder van neemt, verbetert de kwaliteit van avond gemakkelijker worden opgeslagen als je voeding en eet je gezonder. vetweefsel, Op zich best logisch, omdat veel mensen 's avonds niet zo actief zijn en maar weinig Dagelijks een calorieën verbruiken. glaasje wijn kan Ook dat pleit ervoor om geen kwaad eten later op de avond te beperken. [] waar Mi Niet waar Karine: ‘Dagelijks alcohol drinken is niet gezond. De Gezondheidsraad Afvallen lukt adviseert: “Drink geen alcohol, of in ieder geval alleen als je naast niet meer dan I glas per minder eten dag”. De voordelen van alcohol drinken voor de ook meer beweegt gezondheid wegen namelijk niet op tegen de [D Waar [ZÍ Niet waar nadelen. Alcohol drinken verhoogt het risico op Tamara: Dit is echt een misvatting. Sowieso gaat verschillende vormen van het om anders eten en niet per se minder. Het is kanker. Bovendien levert beter om te letten op voeding met meer alcohol behoorlijk veel voedingswaarde en waarvan je ook meer ver- calorieën én verhoogt het zadigd raakt. Bewegen is natuurlijk altijd goed en de eetlust. Als je op je zal het afvallen gemakkelijker maken. Maar je gewicht wilt letten, is het hoeft echt niet 3 keer per week naar de slim om met alcohol sportschool. Het gaat erom dat je meer beweegt te minderen. door de dag heen. Dus neem standaard de trap. ga wandelen terwijl je met een collega belt en Tekst Lieneke van der Fluit. fotografie Eric van Lokven. styling Ulrika Gustafsson. foodstyling Goran Todorovic zet je auto wat verder weg op de parkeerplaats; allerhande